- Overnevnte økt og forslag til økning i tempo er enkelt å gjennomføre på tredemølle
TIPS til deg som gjennomfører økta utendørs – 1 time progressivt:
Korversjonen:
- begynn rolig – øk tempoet gradvis – løp siste 15 minutter i et anstrengende, men ikke ubehagelig tempo – nedjogg 5-10 minutter
Litt mer spesifikt:
- start økta i et rolig og behagelig tempo – øk tempoet forsiktig hvert 5.minutt
- når du passerer 30 minutter skal du ha et tempo der du har god flyt – du skal nå være godt oppvarmet og klar til å yte litt mer – det er nå moroa begynner!
- du fortsetter å øke tempoet gradvis hvert 5.minutt
- de siste 15 minuttene skal oppleves som anstrengende, men ikke ubehagelig – følelsen av et tempo du mener du kan holde i 50-70 minutter i et løp (alt etter hvor god form du er i)
- nedjogg 5 til 10 minutter
Pulsen din vil etter endt økt se noenlunde slik ut:
NB! hvilken puls du har ved start/slutt er helt individuelt – det viktige her er at du har en jevn stigning i puls gjennom hele hoveddelen av økta
