Økter tilpasset ditt nivå

22.juni 2021

• Terskelintervaller / Fartslek – 5 x 8 min, flytpause 2 min

---

7.juni 2021

• Terskelintervaller / Fartslek – 8 x 4 min @10k-tempo, flytpause 1 min

---

29.mars 2021

• Fartslek – 3 x 8 min + 4 x 4 min, flytpause 1min

---

04.januar 2021

• Terskelintervaller / Fartslek – 7 x 5 min, pausejogg 90 sek

---

30.november 2020

• Terskelintervaller / Fartslek – 4 x 10 min, flytpause 2 min

---

16. november 2020

• Progressiv Fartslek – 2 x (5+4+3+2+1 min), pausejogg 1 min

---

27.oktober 2020

• Terskelintervaller / Fartslek: 8 x 4 min – 1 min pausejogg

---

20. oktober 2020

• Progressiv fartslek – 12+10+8+6+4+2 min, pausejogg 2 min

---

8. mai 2020

• Progressiv langtur til terskel – (8 km) 10 km 

---

15.mai 2020

• Fartslek/intervall: 10 x 3 min – 1 min pausejogg

---

22.mai 2020

• Terskelintervaller / Fartslek: 6 x 6 min – 2 min pausejogg

---

29.mai 2020

• VO2-max-intervaller: 5 x 3 min, aktiv pause 2 min

---

5.juni 2020

• Splittet 5-minutt’er

---