For deg som løper og sliter med skader: unngå 4 x 4 høyintensive intervaller!

admin Uncategorized

Vår tids beste (og klokeste?) langdistanseløper – Ingrid Kristiansen – fraråder 4 x 4 intervaller med puls på  90-95% av max. TerskelTest.no er helt enig. Kristiansen sier enkelt og greit at så intense intervaller over laktatterskelen – for de fleste – gjør mer skade enn nytte. Hjertet tåler det kanskje, ja, men skjelettmuskulaturen tåler det dårlig over tid. Se link: http://www.ingridkristiansen.com/2014/11/01/4-x-4-intervaller-eller-andre-intervaller/ Undertegnede …

«Glem oksygenopptaket ditt – ta heller testen som gir deg de viktigste svarene!»

admin TerskelTest.no

En av våre beste langdistanseløpere bruker ikke tid på å teste O2-opptaket, eller VO2-max, om du vil. Han fokuserer på det som er det viktige – å trene på eller ved terskelfart. Dette kan han gjøre fordi han har fått kartlagt sin laktatprofil. TerskelTest.no gir deg samme mulighet som de erfarne løperne/syklistene/svømerne! Gjør som proffene – enten du er i …

Melkesyre

admin Kunnskap om Melkesyre

Melkesyre, 2-hydroksypropansyre (HLa), kalles også laktat (La-).  Laktat er altså en del av melkesyre, som det dannes kontinuerlig en liten mengde av under glykolysen. Vi produserer altså melkesyre hele døgnet – hele livet vårt! Produksjonen som foregår når vi sover og er moderat aktive klarer imidlertid kroppen å frakte bort så lenge man holder seg innenfor den aerobe sonen. Det …

Terskeltest

admin Kunnskap om Melkesyre

Ofte blir ordet terskeltest brukt om det å få utarbeidet en melkesyreprofil – eller laktatprofil – om du foretrekker det mer tekniske navnet. Målet er å finne ut på hvilket tidspunkt – altså ved hvilken puls, fart eller watt – produksjonen av melkesyre overstiger kroppens evne til å fjerne den. Dette «knekkpunktet» er vesentlig å vite om for å optimalisere …